インフル 運動

インフルエンザにかかると40度前後の高熱や重い風邪の症状に悩まされますね。

クラブなどの運動に参加している場合は、運動を控える必要があるため元気になるまでは辛抱を強いられますね。

今回は、インフルエンザにかかった時の運動再開の目途について検証していきます。

試合などを控えている場合は、どのような対処をすれば良いのかぜひ参考にしてください。

さっそく見ていきましょう。

インフルになったら運動はできる？

インフルエンザの大まかな流れとしては以下のようなものです。

①感染期

体がゾクゾクと寒気がして、頭痛や筋肉・関節の痛みや違和感が始まります。

この時には、出来るだけ体を休めて、睡眠をたくさん取る必要があります。

ここで運動など無理をすると、後の段階が長引いてしまう事に繋がります。

②発症期

40度前後の発熱や風邪のひどい症状が出ます。

長く掛かる人では、1週間この状態が続いてしまう事もあります。

この時期には水分補給に気を付けて、シッカリと休養をしましょう。

もちろん運動も、外出も厳禁です。

③回復期

薬を飲まなくても解熱して、体が少しずつ回復していきます。

解熱してから2日間はまだ感染力もあり、他の人との接触を避ける方が良いとされています。

④完治

普段道理に食べられるようになったら、元通りの生活リズムに戻しても大丈夫でしょう。

しかし、体力はまだ落ちていますから運動は控えめにし、激しい運動は少したってからにしましょう。

インフルになったら運動はいつから？

では、運動はいつから再開出来るのでしょうか？

ここではポイントとなる幾つかの点を見ていきましょう。

■インフルエンザの症状

インフルエンザの症状（熱・悪寒など）が完全に消えている事は大事です。

症状がある時では、あなたの体はウィルスと闘っている最中ですから、運動は控えなければなりません。

■食欲が戻っている

体力を奪われてしまうため、消化の良い栄養価の高い食事を摂る事が大切です。

お腹がすくようになった・美味しく食べられるなど通常の食事のレベルまで持っているかどうかを考えましょう。

■運動のレベル

いきなり激しい運動をする事は避けなければなりません。

基本運動をして、体力に合わせて少しずつ体をならしていきましょう。

また、運動の後に休む事を忘れないようにしましょう。

上記の点を考えて、インフルエンザの症状（特に発熱）が治まってから2日～3日間は運動を控えるようにしましょう。

また、運動レベルを少しずつ元に戻す事を忘れないようにしましょう。

インフルの治りかけに運動してもいい？

インフルの症状が治りかけでも、体の状態はまだ元通りではないかもしれません。

ここでは、インフルエンザが治りきっていない時に運動をするとどんな危険があるかを見ていきましょう。

①過度の睡眠不足

運動でさらに水分を取られるため、体の水分が急激に減ってしまいます。

脱水症状や頭痛の原因を作ってしまいかねませんから、水分補給をいつもよりも、小まめに多くするようにしましょう。

②免疫力の低下

運動をすると体力が消耗するため、免疫力が下がってしまいます。

元気な人は直ぐに回復しますが、インフルエンザで弱った体では回復に時間がかかってしまいます。

③胃腸の機能が低下

消化器官が弱っているため、体力がいつものようにないかもしれません。

出来れば軽い運動から始めて、胃腸の働きを整えてあげましょう。

④ストレスに影響されやすい

大きな試合などが控えている場合では、それなりのストレスも大きく掛かってきます。

治っていると思っても、影響力の大きさはかなりの規模かもしれません。

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インフルエンザにかかってしまったら、先ずは体を休ませてあげなければなりません。

それから、通常の生活に少しずつ戻していきましょう。

運動を止められるのは、悲しいことかもしれませんが、あなたの体が何よりも大事です。

出来れば、1週間は休養をして元気になってからの活動に期待を寄せましょう。

お大事にしてくださいね。