更年期　吐き気　つわり

更年期障害の症状で辛いものの代表として頭痛と吐き気があります。

頭痛は決まった場所やパターンで繰り返すことが多く、無理をして仕事や家事を続けると吐き気も重なって回復に相当の時間が掛かる時があります。

今回は、更年期障害についての理解をより深めて、頭痛や吐き気が生じた時の対処法を検証していきます。

この症状で悩む人は多いですが、対処方法を知っておけば大丈夫。

ぜひ、参考にしてくださいね。

更年期の吐き気はつわりと似ている？

妊娠のつわりを経験した事があるなら、突然来る吐き気に対するあの言いようのないつらさを想像しやすいかもしれません。

妊娠している可能性があったならともかく、更年期から来る吐き気はとてもつらく、治る気配もないとなると気持ちが落ち込んでしまいますね。

でも、更年期はどのようにうまく付き合っていくかが重要ポイントである事を忘れないでください！

先ずは、辛い症状を乗り越える実際的な方法をいくつか挙げています。

■家族の助けを求める

分担出来る事はドンドンやってもらいましょう。

いつでも元気で明るくふるまっても、家族は見抜いています。

「出来ない」「手伝ってほしい」を素直に告げましょう。

■ストレスを溜めない

これが出来ない事が一番の難点という方も多いのでは!?

趣味やスポーツなど出来る事から少しずつ試してみてください。

■出来るだけ休む

体は疲れやすいというシグナルをもう出しているかもしれません。

就寝時間をきちんと確保しましょう。

■更年期仲間を見付ける

自分だけではないと分かると自然と気持ちが楽になるものです。

身近な所で実母さんに聞いてみるのも良いかもしれませんね。

更年期で頭痛があると吐き気もあるのはなぜ？

胃腸と脳は密接に関係しています。

ですから、頭痛があると吐き気となって症状が現れるのも納得出来ますね。

ここでは更年期障害が原因となる頭痛の種類と対処方法を挙げています。

■片頭痛

気温の変化・気候（気圧の低さ）・ストレス・運動不足など生活のあらゆる場面に生じやすい片頭痛。

対処方法

・出来るだけ光や音を遮断して、休む事が一番です。

・鎮痛剤は用法を守って使います。

■緊張型頭痛

デスクワークや同じ姿勢で過ごす事が多い人によく見られ、筋肉のこわばりが原因で起こる頭痛と言われています。

痛みは鈍痛と言われる頭が重たい感じの痛みがあり、仕事がら改善が難しいという人も多いようです。

対処方法

・適切な運動やストレッチ

・半身浴で身体をシッカリ温めて筋肉をほぐす

■高血圧性頭痛

更年期症状で血圧が高くなることが原因し頭痛をもたらします。

対処方法

・降圧剤が処方されるほどであれば、服用する

・食事（塩分・脂分）を見直して、低カロリーにする

・適度な運動をする

更年期の吐き気の対策は？

吐き気が最も出やすいのは、疲れている時やストレスなどで気持ちがいっぱいいっぱいの時、胃腸の機能が弱っている時など。

または、脂分の多い食事や魚の臭いなど普段平気でも、この時は症状が出る場合があります。

副交感神経を促すアドレナリンの需要が高いのに生産が追いついていないとなれば、正直な所、体に不調が出ても驚くには当たりませんね。

出来るだけ、ストレスをためないように、とは誰にでも出来る事ではありません。

以下は、吐き気を抑えるアドバイスです。

・ミントなど清涼感が出るガムや飴を食べる

・シャワーを浴びて血行を良くする

・首や肩を回してストレッチする

・お酒を控える

・5分でも休む

・胃薬や吐き気止めなどの服薬

・ユックリ深呼吸をする

・消化の良いものを食べる

・吐き気に効くツボを押さえる

①カンショウ（関衝）のツボ…薬指の爪の根元の小指側

吐き気やイライラを抑える働きがあります。

②コウソン（公孫）のツボ…足の親指の付け根、骨とツチフマズの境目

頭痛や吐き気など、更年期障害の時に嬉しい効果が期待出来ます。

---

更年期障害の改善は外からのものと、内側からの治療の両方が必要です。

気持ちが落ち込みやすく、心が折れやすい時期ですが、同じような症状が周りでもたくさん見られている事を忘れずに積極的な見方をしていきましょう。

時には、ここまで頑張ったからと自分にご褒美をあげたって良いですね。

小さな事でも、出来た事に喜びを感じられるようなユッタリとした気持ちで乗り切ってくださいね。

一緒に頑張りましょう！